健康常识

1、心理健康
（1） 为什么每个人都有不幸和霉运之时
(2)为什么受打击不要灰心
（3）如何学会赞美别人
（4）为什么人总是在不幸当中找出口
（5）山东抑郁症患者增多 女大学生占四成
（6）论强迫症的焦虑与欲望
（7）恐怖性神经症有哪些临床表现?
（8）心理健康要防八个“过度”
（9）心理健康需“营养”
（10）心理养生四要素
（11）改变犹豫个性
（12）能助你成功的心理定律
(13)怎样克服烦闷的情绪
（14）用积极心态的力量减压
（15）别跟自己长相过不去
（16）善待自己 尊重自己
（17）多疑易导致心理过敏
（18）成熟者的心理特征

什么样的心理，才能赢得人生成功？这是无数人都问过的大问题。其实心理就是一种积极的力量，源于自己的“心理健康”—一个失去心理健康的人，无论如何也征服不了自己的人生路上的成功难度。

美国心理学大师鲍勃·卡鲁说：“人生就是一部心理方程！”的确，心理是人生最明显的健康指数。如果谁重视不够，就会给自己的人生制造“心理障碍”！大家都知道：生活中的每一个人都会有各种各样的心理，面对困难和坎坷，有人则顽强、执着，有人则不堪一击。前者可以顶住压力，后者毫无一点希望亮光，这就是说，有什么样的心理就会导致不一样的人生。有这种感受的人不少，但遇到实际问题又毫无对策。我们给您提供一些“心理方程”，引导人们走向成功而快乐的人生。

心理虽是无形的，但存在于每一个人的身上，不论你是强者，还是弱者；强者需要冷静平和的心理，而弱者则需反败为胜的心理。其实人与人之间、对手与对手之间的关系都是非常复杂的，即人各有别，各种招法，对于明智之人而言，他们能够不露锋芒，有效地保护自我，同时，又能充分发挥自己的本领，朝着目的走下去。所谓“花要半开，酒要半醉”，凡是鲜花盛开娇艳的时候，不是立即被人采摘而去，就是衰败的开始。人生也是这样。当你志得意满时，切不可趾高气扬，目空一切，不可一世，还是收敛起你锋芒为好。

很多事情在一些人看似易如反掌，在有些人则难于上青天，这种表面的背后，实际都是心理起决定性作用。一个强者必有支持他成为强者的心理，一个弱者必有导致他成为弱者的心理，这些问题犹如人生课题，必须每天温习，每天运作，才可能有所突破！

为什么拿破仑能够顶住压力而叱咤风云？为什么海轮·凯勒在双目失明的情况下，依然心中有光明之梦？这都是健康心理所起的作用！

成功需要健康心理，没有健康心理成功早晚会出现“漏洞”的，甚至会塌陷。这里详尽的分析了心理健康与做人做事的“搭桥”关系。同时又融住了大量事实，让人们明白如何才能提升自己的“心理健康指数”，保持积极乐观的心理，去经营自己成功的人生。

最后，我们想说的是：“人生最大的健康来自心理，而心理的健康决定一生的幸福！”愿与各位读者共勉。

（1） 为什么每个人都有不幸和霉运之时

有些人认为他们命运不济，并且还认定这个世界总是与他们过不去，不管他们做没做错，他们总是会走霉运。这类人中，我们也听说过其中一个，那个人甚至还相信，如果他是个帽子商的话，那么老天肯定会让所有的人一出生就没有脑袋！这里，有一句俄罗斯名言说：“不幸紧挨着愚蠢。”我们总能够发如，一时疏忽，处理不当，贫穷或者用功不足等。约翰逊医生，当年闯荡伦敦的时候口袋里只有一几尼，他在写给迪纳莱斯贵族的一封信中精确地描述了自己，并且非常诚恳地说道：“所有对世界的抱怨都是不公平的；我从来没有见过一个真正被埋没的天才；一般情况下，都是那些失败者自己的错误导致了他们的莓运。”

美国作家华盛顿·欧文也持有相同的观点。他说：“如果有人总是抱怨自己的天赋被埋没的话，那通常都是推辞，是那些庸懒的人和意志不坚定的人在公众面前故作姿而已，他们只不过想向人们表示自己非常渴望成功。谦虚的人性，总是会导致不积极，或者冷漠，或者见识短浅。很成熟而且训练有素的天才通常知道自己找到你。当然，有关成功与否，那些厚颜无耻的人都有很多推辞和借口，而那些谦虚的人总是因为疏忽而错过机会。因此，一般来说，成功的人反应都很灵敏，并且积极主动，如果一个人没有这些优点也不会有所作为。一个只会叫唤的狗通常要比一头睡觉的狮子有用。”

(2)为什么受打击不要灰心

许多年前美国有一位16岁的年轻的小伙子，在一家著名的五金公司当一名收银员，每个月领着极微薄的薪水，但仍然心满意意足地卖力工作，因为他希望能通过自己脚踏实地的工作，使自己步步高升，最终达到前途无限。所以他做起事来，永远抱着学习的态度，处处小心留意，想把工作做得十分完美。他希望能够莸得经理的常识，提升他为推销员。谁知他的经理对他的印象却恰好相反。

有一天，他被唤进经理室遭到了一顿训斥，经理告诉他说：“老实说，你这种人根本不配做生意。但你的臂力健硕无比，我劝你还是到铁厂里当一名工人去吧！我这里用不着你了。“

这一番训斥侮辱，对于那位小店员真如平地响雷，他想不到素来自以为做得不错的成绩，会得到这样相反的结果。一个年轻气盛的人，踏入社会不久，便遭受这样严重的打击，换了别人谁也受不了。他们定将气得暴跳如雷，从此做起任何事情来，都要抱着消极的态度，不肯“劳而无功”了。但那位青年并没有这样做，他虽被辞退，但仍有他自己的理想。他要在被击倒的地方重新爬起来，争取更大的成绩。

“是的，经理，”他说：“你当然有权将我辞退，但你无法消磨我的意志。你说我无用，当然，这也是你的自由，但这并不减损我丝毫的能力。看着吧！迟早我要开一家公司，规模比你的大10倍。”

他并没有吹牛，他说的句句是实话，从此他借着这次受辱的激励努力上进，几年后，果然有了惊人的成就。也许你还不知道他是谁吧？他就是美国鼎鼎有名的玉蜀黍大王史坦雷先生。

假使没有这次的刺激，史坦雷先生当然也会努力奉公，力求上进的，但即使他能如愿以偿，结局也不过是他成了一名五金公司的推销员而已。可是他在经理的一顿训斥后惊醒，立刻打消了他那“心满意足”的心理，抓住了更大的目标。这才能从一个无名的小店员，一跃而成为世界有名的“大王”。足见有时受一次严重的打击，往往能够使我们获得莫大的益处。

美国汽车公司总裁伍德先生，出身国会议员，仗着从前在国会演说时，常常博得听众拍手喝彩，便认为自己是一个能言善辩的演说高手，以此自满自足，洋洋得意，因此便闯出了下面的一个笑话来。

有天晚上他登台演说，对象是一群目不识丁的煤矿工人，而且其中多半是来自外国，对于英语茫然不懂，但因仰慕他大名，或者被迫前来受教，所以，那天演讲台前仍旧被人们挤得水泄不通。伍德看到这种空前盛况，愈发以为自己的演说确有惊人的魔力，能吸引这么多的群众，前来热心听讲。当他演讲进行时，听众时时掌声如雷，于是他愈加兴奋，将音量放大，尽量发挥他的“天才”。

演说终于下台后，伍德满面春光，洋洋得意地对他身边的一位新闻记者说：“我的演说还算不错吧！他们似乎都听得入迷哩。”

新闻记者冷冷地答道：“可是你或许不知道，听众懂得英语的只有三五个人吧。”

伍德大失望，但仍半信半疑地说：“但是他们为什么常常对我鼓掌喝彩呢！”

“你演说时没有注意吗？”新闻记者说：“那些人的拍手喝彩，都是由一个懂得英语的工头从中领使的。”

后来第二个人上台演讲时，伍德仔细观察台下情形，果然跟那位新闻记者所说的一样。而且那个在指挥的人，显然也不太高明，遇到不应拍手的时候，也带领群众狂热地拍起手来。

后来伍德和人谈起这事时，还说：“从那次以后，我才开始对我自满已久的演说术，重新抱持怀疑的态度，不敢妄自夸大了。”

（3）如何学会赞美别人

你一定听说过“良药苦口，忠言逆耳”这句俗语，可是，如果良药外面包层粮衣，忠言之后和颜悦色，不就更能让人接受了吗？如果你能随地地鼓励他人，赞美他人的习惯。无论是同事、朋友，还是家人，谁做了件值得赞美的事，不要吝于赞美他。

美国的戴尔·卡耐基曾写过一本书叫《人性的弱点》，在书中他写道“一次我到纽约的一家邮局寄信，发现那位管挂号信的职员对自己的工作很不耐烦。于是我暗暗地对自己说：‘卡耐基，你要使这位仁兄高兴起来，要他马上喜欢你。’同时，我又提醒自己：要他马上喜欢我，必须说些关于他的好听话。而他，有什么值得我欣赏的呢？非常幸运，我很快就找到了。”

等到他给我寄信件时，我看着他，很诚恳的对他说：“你的头发太漂亮了。”

他抬起头来，有点惊讶，脸上露出来无法掩饰的微笑。他谦虚地说：“哪里，不如从前了。”我对他说：“这是真的，简直像是年轻人的头发一样！”他高兴极了。于是，我们愉快地谈了起来。当我离开时，他对我说最后一句话是：“许多人都问我究竟用了什么秘方，其实它是天生的。”我敢打赌，这位朋友当天走起路来一定是飘飘俗仙的。晚上他一定会跟太太详细地叙说这件事，同时还会对着镜子仔细端详一番。

我把这件事说给一位朋友，他问我：“你为什么要这样做？你想从他那里得到什么呢？”

是的，我想要得什么？

什么也不要。如果我们只图从别人那里莸得什么，那我们就无法给人一些真诚的赞美，那也就无法真诚地给别人一些快乐了。

如果一定要说我得到什么的话，告诉你，我想得到的只是一件无价的东西。这就是我为他做了一件事情，而他又无法回报我；过后很久，在我心里还会有一种满足的感觉。

无论大人物或大小物，没有人会不为真正的赞赏所激动的。美国耶鲁大学已故的英文著名教授费尔普说：“有一个很热的夏天，我到火车上拥挤的餐车中去吃饭。当侍役把菜单递给我的时候，我对他说：‘在厨房中的那些伙计们，今天一定很受罪了！’那个侍役很惊异地望着我说：‘人们到这来，几乎都埋怨服侍不周到，饭菜做得不好，或抱怨天气太热。在近20年中，你是第一位对厨房中的厨师表示同情和赞美的人！”

福特是美国石油大王洛克菲勒的好朋友，一次福特和洛克菲勒合资经商，因福特投资过大而失败，损失巨大。这使福特很过意不去，就主动解释说：“太对不起了，那次损失太大了，我们损失了……”想不到洛克菲勒若无其事地回答道：“啊，你能做到那样已难能可贵了，这全靠你处理得当，才保存了剩余的60%，谢谢你！”

洛克菲勒在本该责备对方时，却宽容地原谅了对方，而且找出一堆赞美的东西来，这真是出乎福特的意料。然而，正是洛氏的这种胸襟为他以后的腾飞打下了坚实的基础。

赞美总是给人以力量，所以，诚恳是很重要的，它会带给人惊喜的效果。一个人在劳累一整天后回家了，远远地看到孩子倚窗探望的脸，进到家里时又看到妻子挂着欢笑的脸，这是无言的赞美，内心的真势的情感的表露，他会为此而感到欣慰，而精神上那种疲倦也会一下子消失了。

有的时候，事情在表面上也许真的不怎么乐观，但是，你总可以找得到一些能够鼓舞士气的话。当然，你必须多用点心才做得到这一点，可是，如果你真能对别人的才干发出由衷的赞赏，你的用心一定能得到更大的回报。

你希望每天都能保持愉快健康的心情吗？只要你能帮助别人得到快乐，那么快乐自然会落到你身上，所以不要舍不得说出听的话。如果你今天感到闷闷不乐，也许正是因为你还有说出一句赞美的话呢。

我自己就亲身经历过这种受到赞美的喜悦。有一次我参加公司内部的会议，恰巧那星期轮到我做工作报告。因为我当时的职位低，又只是些事务性的工作，当然是乏味无比，一直到报告结束，也没获得任何掌声或回应。

不料在下班时，我正要离天公司，有个其他部门的同事，平常我们并无往来，见面也只是打声招呼。只见他突然停下来对我说：“早上你的报告真棒，简单扼要，下次轮到我做报告时，也要参照你的模式。”我原本就不指望谁会注意我这个人物的报告，但他的那几句赞美，让我高兴了好几天，日后我们两人成了莫逆之交。切记：要去掉别人身上的刺，最好的方法就是拍拍他的背，说上两句赞美他的话。

（4）为什么人总是在不幸当中找出口

不要埋怨人生当中的遭遇，因为人总是在不幸当中找到出口。生命本身就是一个奋斗的过程，当你的积累成熟时，你不仅会拥有成功，还会拥有比成功更珍惜的自信与经验。

杰克已经50岁了，他是一家颇具规模的连锁的公司的老板。在他30年的我作生涯中，最让他受益的是3位朋友的启示。

20岁的那年，杰克任职的公司突然倒闭，他失业了。可是经理对他说：“你真幸运。”

“幸运？”他大叫，“我浪费了2年的光阴，还有1600美元的薪水没拿到。”

“真的，你很幸运。”经理继续说：“早年受挫的人都是幸运的，因为年青可以鼓起勇气从头做起。而年青时运气一直很好，到了四五十岁才灾祸临头的人是最可怜的，这时候年纪已太大了，很难有机会重新做起。”

35岁时，一位做商业顾问的朋友对他说：“不要因为事情麻烦而抱怨，你的收入多就是因为工作麻烦。一般人不需要负什么责任，没什么麻烦，但报酬也少。只有辛苦的工作，才有丰厚的报酬。”

40岁时，一位哲学家朋友告诉他：“再过50年，你就会有重大发现，那就是：麻烦不是偶然出现的，麻烦是贯穿整个人生的。”

回想这3位朋友启示，真是至理名言。
（5）山东抑郁症患者增多 女大学生占四成
来源：都市女报

2007年01月 17日，记者从山东省精神卫生中心获悉，该中心最新一次精神疾病抽样调查显示，在各类精神疾病中抑郁症的发病率最高，女性发病率是男性的2至3倍。抑郁症患者中大学生竟占60%左右，其中2/3为女大学生，占总人数的四成。
大学生抑郁症患者增多山东省精神卫生中心心理科主任邱惠敏介绍，去年该院诊断患有情感性精神障碍的病人有1043例，其中95%为抑郁症。邱惠敏说，患抑郁症的学生有逐年上升的趋势。患者中大学生竟占60%左右，其中2/3为女大学生，占总人数的四成。“现在学生面临的压力、挑战和竞争都很多，这些都很容易导致抑郁情绪，严重的就会发展成为抑郁症。”据了解，这个年龄段的女性，常会受到来自学习、就业、情感上的压力，使她们的神经极度紧张，尤其在遭遇不顺心的事情之后，会产生情绪低落、沮丧、忧郁等不良情感。同时，多数女生期望完美，现实与理想的落差给她们的心理健康带来极大冲击。贫困女大学生易心生自卑小肖6岁时父亲去世，家里生活十分困苦。一直品学兼优的她，前年顺利地考上济南一所大学。上学靠贷款，每月200元的生活费也靠清扫校园维持。加上衣着寒酸以及浓重的地方口音，小肖心理压力过大。另外，校人才济济的现实又使她不再是拔尖人物，这让她心理失衡。从去年下半年至今，她一直精神恍惚。一个多月来，她晚上几乎通宵失眠，白天神思恍惚，还经常呕吐。脑子里像是进了水，甚至单词都背不下去……邱惠敏说，随着生活水平的提高，一些大学生开着私家车上学，而一些特困生却要靠到处打工才能维持生计。
两极分化的现实无疑对一些心理脆弱的学生带来沉重的压力。城市独生子女难融入群体上周，驻济一重点大学大四学生小吴(化名)跨入大学校门后，给自己定的目标是考上研究生，找个理想工作。但是，她的成绩一直不理想，再加上不会与同学打交道，她变得郁郁寡欢。孤独中，她总是玩游戏麻痹自己。上周，小吴产生轻生的念头，在校园外面的僻静处用水果刀欲割腕自杀。目前，小吴已住院治疗。邱惠敏说，小吴是典型的抑郁症患者。病因在于自我定位过高，缺乏挫折承受能力，难以融入群体生活，这也是目前都市独生子女存在的普通心理问题。就业压力击倒女学生家在济南的小马本在西安一所大学读研三，因为患有严重的抑郁症，现已休学在家。她患病的原因是就业屡次遭挫。去年9月，小马进入一家研究所实习，没过几天，她因不善处理人际关系被辞退。此后几个月，她做过多份工作，但每份工作都只做了半个月左右。起初，小马还只是心情焦躁、烦闷，慢慢就进入了一种几乎所有事情都无能为力的状态。“最严重的时候，我变得非常迟钝，连正常说句话都不容易，完全陷入了交流障碍，跟谁都不愿意说话。”
邱惠敏说，近年来，大学生就业难成为热门话题。一方面，大学生们面临的竞争更为激烈；另一方面，不少学生只知道学习，不注重培养能力，即便找到工作，也很难适应。这样，不少学生就患上了抑郁症。
（6）论强迫症的焦虑与欲望
欲望与焦虑是一对孪生兄弟，有欲望就一定有焦虑；同样有焦虑，背后也一定隐藏着欲望。
正因为有想好好生活下去的欲望，所以才会有对死亡的焦虑和恐惧。如果没有了想活下去的欲望，也就没有了对死亡的恐惧；因为有想成功的欲望，所以才会有对失败的焦虑和恐惧，如果没有了对成功的欲望，也就没有了对失败的恐惧；因为有想得到尊重和好评的欲望，才会有对在人前表现不好的焦虑。如果没有了对尊重和好评的欲望，对在人前表现不好的焦虑也就没有了。
只要有欲望就会有焦虑，欲望和焦虑永远都是同时存在的，这是客观现实。我们必须认清并接纳这一事实。如果想消除焦虑就必须消除欲望，偏偏欲望是不可消除的，只要我们活着就会有欲望，那么该如何对待焦虑呢？唯一的办法就是带着焦虑去实现欲望。不要想着先消除焦虑再实现欲望，这是永远不可能的，也是所有强迫症朋友正在做的。想想我们刚开始发病的时候吧，那时我们把所有的精力都用在了消除焦虑上，我们拼命的和焦虑做斗争，斗来斗去，结果呢？把我们自己斗病了，把自己斗成强迫了。如果当时我们明白焦虑是不可消除的，那么也就不用斗争了，也就不会有强迫了。现在既然都强迫了那就更要通过斗争来治好病了啊！于是乎，我们的生活就变成了与强迫做斗争。斗争永远都是艰辛而痛苦的，我们失去了本来的生活，斗的自己精疲力竭。如果此时我们能够明白焦虑是不可消除的，那么就应该放弃斗争，从而踏上康复的坦途。不幸的是，虽然我们的斗争毫无效果，但我们却坚信并不是斗争无效，而是我们的意志力不够强大。我们不知道人类再强大的意志力在强迫症面前都会被吞噬殆尽的。
之所以会有强迫，只是因为我们当初的努力方向错了。方向错了，无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙，缘木求鱼。当欲望和焦虑同时出现时，我们正确的方向应该是带着焦虑去实现欲望，而不是先消除焦虑再实现欲望。
让我们通过实例来看看这个强迫症的形成过程吧。
小李，高二学生。平时对自己要求十分苛刻，有着明确的奋斗目标，那就是考上某所名牌大学。认为高中阶段应该把全部的精力都放在学习上，每一分每一秒都不能浪费。上课的时候要求自己的精力完全高度集中，不能有半点走神。某天上课的时候突然听到教室里电风扇转动的吱吱声，使自己的注意力分散。认为这对听课十分不利，自己的注意力不应该被分散，而应该完全集中在老师的讲课上。于是，拼命的控制自己不要去关注电风扇的声音，拼命的想把注意力完全集中在老师讲课上。结果越控制越严重，以致于完全不能听课了。后来一次看书的时候，余光无意中看到了同位放在桌子上的笔，认为自己的注意力被分散了，所以拼命的控制自己的余光不要看同位的笔，但根本无法控制，越是控制就越是要看。最后没办法就让同位把笔收起来了。后来余光的问题一发而不可收，无论是看书还是与人交往，余光都控制不住的要关注其他东西，使自己非常痛苦。后来根本无法学习，也恐惧与人交往，高考失利。后来在家服用左洛复13个月，焦虑的情绪有所缓解，但余光强迫的症状没有明显好转。
现在我们来看看小李的强迫形成过程。首先焦虑和欲望同时产生，有想要考名牌大学的欲望，同时产生了怕考不上的焦虑。有想要集中所有的注意力听课的欲望，同时产生了对注意力被分散的焦虑。当焦虑产生后，他的努力方向就错了，他开始拼命的想要消除焦虑，从而陷入了恶性循环，最终导致了强迫。当他的注意力被电风扇的声音分散后，如果他不拼命的想去消除这种关注，而是继续听课，注意力被分散一点就分散一点吧，该听课还是听课，能听多少就算多少吧，也就是带着焦虑去实现欲望，那么他也就不会强迫了。后来，余光的产生也是如此。如果，那次他的余光注意到同位的笔的时候，他不去管它，不去想消除这种关注，而是继续看书，注意力被分散一点就分散一点吧，该看书还是看书，能看多少就看多少吧，也是带着焦虑去实现欲望的话，那么他最终的余光强迫也不会形成了。
可见，焦虑的产生本来是伴随着欲望极其正常的一件事情，正是因为我们把正常的当成是不正常的来对待，从而走错了方向，才一步一步的形成强迫症的。所以，强迫症的治疗关键是放弃这种不必要的斗争，认清焦虑是不可消除的本质，接纳焦虑这一客观事实，顺应焦虑的自然规律，带着焦虑去实现欲望。
（7）恐怖性神经症有哪些临床表现?
恐怖症的临床表现形式是多种多样的，常见的有：
(1)场所恐怖症：在恐怖症中最为常见。患者对公共场所产生恐怖，因而害怕到各种公共场所中去，这些地方包括商店、百货店、剧院、餐馆或乘坐的飞机、公共汽车、地铁等。患者在看到周围都是人时，会产生剧烈的恐怖，担心自己无法自控或担心自己会晕倒，或出现濒死感或焦虑不安。有的患者对高空、黑暗等产生恐怖，而不愿立足于高处，甚至不敢在高楼上居住，或不敢独自一人处于黑暗之中。在有人陪伴时，患者的恐怖症状有所减轻。
(2)社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖。
(3)物体恐怖症：患者主要表现为对某些特定的物体产生恐怖。患者可表现为对动物的恐怖，害怕猫、老鼠、狗、鸟类或昆虫等小动物。在青春期前，对动物恐怖的男女患者比例相近，成人后则以女性为多。有些患者表现为对尖锐物体的恐怖，而不敢接触尖锐物体，害怕自己或别人会受到这些物体的伤害。也有的患者可表现为害怕见到血液等。
（8）心理健康要防八个“过度”
一戒“忧虑过度”

虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

二戒“高兴过度”

高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

三戒“悲伤过度”

当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

四戒“猜疑过度”

有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变恋。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。

五戒“过度愤怒”

工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。

六戒“过度消极”

当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。

七戒“过度焦躁”

有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。

八戒“过度关爱”

有些家长对孩子可谓爱到极至，他们的爱呈现一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲，在精神上却对孩子过于专制、强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，他们堆积起的这份“厚爱”，不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。

（9）心理健康需“营养”
一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等。事实上，心理“营养”也非常童要，若严重缺乏，则会影响心理健康。
那么，人类重要的精神“营养素”有哪些呢？
首先也是最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱，少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理上会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。
第二种重要的精神“营养素”是宣泄和疏导。可能每个人都有这样的体会：遇到不顺心的事想对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是宣泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。宣泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、自以为是，而这些都是心理不健康的表现。
（10）心理养生四要素
专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
善良是心理养生的营养素 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
宽容是心理养生的调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说："无求便是安心法"；当代著名作家冰心也认为"人到无求品自高"。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
（11）改变犹豫个性
对于病态犹豫不决的人来说， 以下几方面的应对策略，在改善症状方面具有重要价值：
1、要认识到接近回避冲突是心理上的、不是实际上的冲突。虽然它们常常会被人误认为来自客观世界，但是事实上它们来自你“本身”，来自你的感觉的价值观。一个人常常被自己的思维方式、思想和作决定时的自我安慰所“迷惑”。
如果这些东西不是那么清晰和理性的话，你就会“陷进去”。所以重要的一步就是自己要认识到冲突并不是来源于外界，而是来源于自身的精神创造。它由非理性的思维产生并且干扰了你的清晰的、理性的思维。
2、问问自己有没有强迫人格。你是否想从头到尾地组织自己的生活？你要当心，这种行为会导致犹豫不决，而且最终会导致低效率和不利于你的设想。
3、停止收集过多的信息。你应该收集一些重要的信息，但是最好限制它们的数量。收集过多的信息，需要很多时间，搞得人筋疲力尽，而且会使人迷惑。
4、不要过多担心其他人会怎么想。他们的想法和价值观与你自己的日常决定没有联系。
问问你自己：“这些决定是做给谁的――给他们的还是给我的？我的决定会影响他们吗？”不要想象别人会嘲笑你或者在你的背后议论你，就算他们真的这么做了，你应该认识到是你在判断你自己，而不是他们在判断你。
5、勇敢地承担那些你作为成年人必须承担的责任。既然你最终还是不得不承担这些责任，那么为什么要回避呢？承担生活给你的重担需要勇气，但是，一旦你鼓足勇气果断地承担它，你对自己的感觉会更好。
6、要记住只有少数决定是不可挽回的。你没有必要为一个错误的决定付出一辈子的代价。我们有时的确需要为错误的决定付出代价，但是你不作决定又能怎么样呢？你只能向前进并且尽力做得最好。正如一位心理学家向他的病人说的：“尽力去做，不要计较结果，我们都是这么做的。”
7、不要过分模仿你的父母。记住，他们是他们，你是你。如果他们在作决定的时候过于僵化或者有强迫现象，那是他们的生活方式，而且这种方式并不一定适合你。不要让你父母的自我去支配你的生活，用你自己的成人自我作出决定。
8、在本我和超我的冲突中，尽量让你的自我发挥作用。自我在精神分析理论中是人格中理性的一面，与我们在上面提到的“成人自我”很相像。自我的工作方式就像劳资双方之间的调解员一样。它往往促使我们选择理性的中间道路。
换句话说，无论本我和超我都不能“赢”。精神分析学家兼弗洛伊德传记的作者欧内斯特.琼斯说：“生活的艺术就是妥协的艺术。”你应该尽量掌握这门艺术。
9、如果你是思想型的人，尽量运用自己人格中的直觉的一面，这会让你在作决定时更加轻松和自信。
10、要意识到对成功的担心只不过是不切实际的幻想。在大多数情况下，你从成功中得到的要多于你失去的。
（12）能助你成功的心理定律
1、坚信定律 当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。
2、期望定律 期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。
3、情绪定律 情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。
即使有人说某人很理性，其实当这个人很有“理性”地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，“理性地思考”本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。
4、因果定律 任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。
5、吸引定律 当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。
6、重复定律 任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。
7、累积定律 很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。
8、辐射定律 当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。
9、相关定律 相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。
(13)怎样克服烦闷的情绪
烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

美国芝加哥大学的一项研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。

当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。
总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。

同样的，在业余生活中要把自己的业余爱好及活动当做本职工作一样来对待。现在有不少人，业余生活安排得单调枯燥，回家后就用看电视、读小报、闲聊天来消磨时光，久而久之难免会感到乏味无聊。
因为人们不能总是从旁观别人的生活中获得乐趣，那样的话他必将丧失生活的投入感与参与感，其结果往往是别人生活得越辉煌灿烂，就越觉得自己生活得渺小空虚。所以在业余生活中，人们同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。
（14）用积极心态的力量减压
白宁 加拿大派特森教育集团董事长；中加经贸理事会理事长

观点支持：承载负重，应用积极心态的力量减压

白宁总裁特别推崇积极心态的力量，他认为健康是分为两方面的，一个是身体的健康，另一个就是心理的健康，只有两者达到平衡才是真正的健康，而拥有积极的心态尤为重要。

作为一个跨国集团的总裁，白宁需要经常处理全球30多家公司的各种事情。常常是国内的工作刚结束，国外的工作又要开始了，他每天都要工作到凌晨三四点，这么大的工作强度，他是如何排解的呢？白宁说，压力虽然很大，但是要看你怎样对待压力。在他写的一本书中就不止一次地提到积极心态的力量，强调要不断地培养积极的心态。比如说一个人失恋了，他可能会悲痛欲绝，但是如果他的心态健康，拥有积极的心态，他反而可能会因为一段新的旅程又开始变得开心。

白宁建议，作为一名总裁就必须学会把压力转化为动力，需要有一个积极的心态，能够快乐的工作。他说他自己的健康正是这种心态调整的结果。

（15）别跟自己长相过不去
人一到了青春期，就开始喜欢琢磨自己的长相，对自己品头论足起来。可这一“品”一“论”，便引出许多少男少女的无限烦恼。
刘婷今年刚满15岁，恐怕现在跟她最亲密的要算她那面小镜子。每天只要一有空，准把小镜子拿出来仔细端详一番。刘婷长得并不难看，起先她也是抱着一种自我欣赏的态度来照镜子的。不过日子一久，她开始对自己的相貌“横挑鼻子竖挑眼”起来。她发现自己的五官都“不甚理想”：眼睛过小了，而嘴巴又太大……这样每日照镜子不是孤“相”自赏而是自怜了。她埋怨父母把不良的基因遗传给了自己，让自己无“脸”见人。为此，心中总升起一阵阵的惆怅……
刘婷这样的事例在青少年中并不少见。发展心理学的研究表明，青春期是人认识自我并急于肯定自我的人生阶段，而自己的外部形象更是他们进行自我评价的重要方面，这一点常常被成人所忽视。他们觉得自己的外貌几乎就是自我的全部象征，直接关系着自己在同龄人中的地位与尊严，因此容不得半点“差错”。于是，他们开始“吹毛求疵”地研究起自己的外貌，女孩倍加关注自己的长相、身材和皮肤，她们特别爱照镜子，不是嫌自己鼻梁太低，就是嫌自己额头太窄，对于发胖更是有一种病态的感受。而男孩经常忧虑不安的，是他们认为自己的身材不够高大，脸上长疱及体重超重等。尤其是他们把身材高大与男子汉的形象联系在一起，所以身材矮小的男孩常常有着强烈的自卑感。这一切都是青春期所特有的“体态意识”的烦恼，它几乎都是秘而不宣的。
美国20世纪初著名的心理学家马尔兹曾指出：青少年对外表所产生的烦恼，其心理障碍大都是在脑子里存在着一种“幻想式的丑陋”。据他对美国中学的学生所做的调查表明，约有90％的人对于自己的外表有所不满。这说明大多数人对自己的外貌的“期望值”较高。特别是一部分青少年，总以一种极度挑剔的目光来审视自己的外貌，把自己身上的一点“丑”加以无限地夸大。
人在相貌的问题上，极易受自我暗示的影响。如果你以挑剔的目光先假定了某一部位有点不对劲，以后就会越看越不对劲，如此将形成不良的自我暗示。李芳是个上高三的女孩，刚上初中时她隐隐地觉得自己的鼻子有点“扁”（实际上相当正常），从此她的鼻子就开始不得安宁了。每天一有空就要照照鼻子，越照越觉得自己的鼻子有“问题”。于是她自我发明了简易的“隆鼻术”——用手反复地捏鼻子，她是上课捏、下课也捏，就这样整整捏了6年。结果本来一个挺美的小姑娘被捏得鼻子不是“鼻子”——捏得发肿发炎了。
确立良好的“自我意向”，是拥有健康心理和快乐生活的关键。因此对外貌不妨坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己的外在形象，并设法消除各种附加于上的“不良信息”，做到不听、不信、不制造。一句话，不自己给自己找麻烦。只有在心理上承认和接受了自己的“自然条件”，才能进一步地美化自己、喜欢自己，让自己透出生机勃勃的青春美来。每一个正为自己的外貌而苦恼的少男少女，都请记住本文的标题： “别跟自己的长相过不去！
”
（16）善待自己 尊重自己
尊重是人的基本需要，每个人都希望能够得到他人的尊重。老年人因为退休的缘故，这种需要往往特别强烈。心理学家曾经指出，人的尊重需要包括自尊(自己对自己的尊重)和他尊(人与人之间的相互尊重)两部分。对于老年人来说，尊重他人并不难做到，关键是尊重自己。他人对我们的尊重之意，在一定程度上是对我们自己对自己的情感、态度和评价的反映。一个成天自我贬抑的人，在别人心里也不会有分量；一个自视清高、目中无人的人，别人同样会对他敬而远之。
我曾在一个电视节目中介绍过一位老人的事迹。她在82岁那年不慎摔断了腿，医生诊断后说只有换人工膝关节，她的腿才有可能康复，否则将瘫痪在床。而换膝关节需一笔不小的费用。对此，周围所有人包括她的儿女，都认为没必要花那个钱，都这么大年纪了，换上新关节也用不了几年，意义不大。可这位老太太坚决不同意，她坚持认为：只要我活一天，就应该像正常人一样地活着，能吃、能动、能做事、能看朋友。决不能躺在床上等死。在老太太的坚持下，全家凑了两万块钱给她作了换关节手术。10年过去了，现在这位老太太不仅从床上站了起来，还真的如自己所愿，能到院子里和人聊天，到附近商场买东西，到公园
遛弯，还能够从事简单的家务劳动，生活得有滋有味，丰富多彩。
凡是知道老太太这段经历的人，无不对她敬重万分。赞叹之余，许多人更以她为榜样。这位可爱的老人以自己的行为赢得了他人的尊重，因为人们从她对自己的情感、态度和评价中，看到了她的人生价值。
在老年人的自尊中，很重要的一点就是善待自己。这是一个自我情感、态度和评价的集中反映。生活中许多老年人并没有穷到连为自己买件新衣服的钱都拿不出来的地步，但他们却一年到头总是把儿孙穿剩下的旧衣服套在身上。这从表面上看起来是节俭，其实在他们的
心灵深处有一个根深蒂固的念头：年纪大了，还买什么新衣服，不值当!他们不是绝对没钱买衣服，而是对自己的生命持消极情感，对生活持悲观态度，对自己的生存价值持“零”的评价。在这种情况下，怎么可能要求别人尊重你自己呢?
我曾经和一位国外的老年学者探讨过，西方老年人为什么比年轻人更多地涂脂抹粉打扮自己的问题。我问，难道他们不知道脸上的岁月痕迹不可能抹去或遮住的道理吗?这位学者告诉我，那是因为他们想通过这种认真对待自己的方式，保持他人对自己的尊重，展示自己
的生命活力和人生价值。
因此我认为，今天的老年人应该比以往任何时代的老人都要自信，都要自尊。当我们善待自己的时候，也就是赢得他人尊重的开始。
（17）多疑易导致心理过敏
造成人们“心理过敏”反应的原因，总的说来有两个：一是由于幼稚与自我感觉欠佳。一命人自我感觉不佳，会产生极强的自卫意识，头脑中永远有一根严阵以待的防卫神经，听不进任何批评意见，甚至还会将别人善意的告诫视为对自己的人身攻击。
其次，不切实际的期望也往往导致心理过敏。也许你希望别人对你完全接受，赞同你的一切建议。然而，事实会常常不尽人意，于是，你会感觉到失望与不满，似乎人人都故意与你过不去，疑虑重重，总觉得别人对自己有看法。这是一种多疑病态的表现。
要治好“多疑病”，走出心理过敏的误区，不妨从以下几方面做点努力：
第一，学会豁达。任何人不可能每次都如愿以偿地得到自己想要的东西。“尺有所短，寸有所长”，一个人在一两个方面有所特长就不错了，没必要事事争强好胜。
第二，增强自信。这对于医治多疑过敏症非常重要。增强自信心意味着培养个人适应 社会环境的各种能力。
另外，还需要改变一下思维方式，克服偏见思想。猜疑、敏感，往往出自偏见。因此，当你有了某种疑虑时，不妨先调查一下，看一看猜疑与事实是否相符。也许你会在调查中消除疑和误会，走出心理过敏的误区。 
（18）成熟者的心理特征
阿尔波特是人格的特质理论的创始人，其研究范围十分广泛，曾花了不少精力投入“成熟者”心理健康特点的研究，正是因为这方面的研究使阿尔波特列入人本主义的阵营。阿尔波特强烈反对弗洛伊德精神分析和行为主义的“残缺心理学”，认为健康者的人格不能通过对动物、儿童、精神变态者的研究引申出来，而只能通过对身心机能成熟的成人的研究引申出来。
在积累了大量的机能成熟的健康成年人的研究资料之后，阿尔波特总结出以下一些结论性的意见：健康人的人格是不受无意识力量的支配的，也不为童年的心灵创伤和冲突所左右。恰恰相反，心理健康者的功能发挥，是在理性和意志的水平上进行的。影响心理健康的因素，也主要是那些现实生活中正在发生变化和起作用的因素。

阿尔波特归纳出“机能成熟者”六种心理特征：

（l）自我扩展的能力。

这就是说机能成熟者可以主动积极地参加各种广泛的活动。一个人对其实际活动（如工作与交往）和精神活动（包括理想、目标等）的参与性越高，其心理健康水平就越高。

（2）与他人关系融洽。

机能成熟者需具备对别人表示同情。亲密或爱的能力。这意味着，他们能够同别人起到真正的相互作用，对任何人都能表现出温暖、理解和亲近。这种能力可以使他们容忍别人的不足与缺陷。

（3）情绪上存在安全感和自我认可。

机能成熟者在内心可以接纳自己的一切方面，不受个人的消极情绪支配，能耐受挫折、恐惧和不安全的情绪冲击。

（4）具有现实的知觉。

机能成熟者能够准确、客观地知觉现实，并且能实事求是地接受现实。如果知觉现实时予以歪曲，有时，甚至失去同现实的接触，那么，这就是心理变态的一种表现。

（5）良好的自我意识。

机能成熟者对自己的所有优缺点都十分清楚，能准确把握自己的现实自我与理想自我，并能调整其相互关系。他们也知道自己心目中的自己与别人眼中的自己之间的差异。

（6）有一致的人生哲学。

机能成熟者都形成了个人专有的技能和能力，他们着眼于未来，有长期的奋斗目标和工作计划，对工作有使命感，而且全身心地投入本职工作，努力使自己在某项工作中做出突出的成绩。他们有一种一致的定向，为一定的目的而生活，有自己的人生信念或人生哲学，以确保自己在人生的道路上不迷失方向。